ile czasu

dobry temat ogolnie wiekszosc przeczytalem, duzo ludzi widze mysli tak jak ja czyli jesc ile wlezie, zwracac uwage na dostarczanie odpowiedniej (duzej) ilosci bialka i do tego ciezki trening. Jak slusznie niektorzy zauwazaja duzo to kwestia genetyki ale mysle ze wiekszosc ludzi nie jest ani endo ani ekto tylko cos mniej wiecej po srodku. I dla [...]

[...] juz nie waze co do grama . Ziemniaki z reguly kupuje wielkosciowe takie same waza okolo 400g wiec tez nie trzeba przesadzac. Ryz masz pakowany w workach wiec tez wiesz ile go jest. Nie uzasadniajcie lenistwa bzdurami to trwa 30s wiecej niz przygotowanie normalnego posilku.Chciec to moc. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2011-07-16 13:45:16

hehe dr ja nie bilem do Ciebie w zadnym wypadku tylko generalnie napisalem . Ze poprostu duzo jest takich ludzi ktorzy by chcieli wygladac jak z okladki a niechce im sie ani jesc ani trenowac. Wszystko zalezy tez od wlasnych predezpozycji genetycznych. Im dalej zachodzisz tym trudniej sie robi i trzeba wiecej czasu i pracy wkladac w to wszystko . [...]

[...] mieso gotowane, kurczak lub inne, czasem smazone na oliwie z oliwek jakies warzywa, buraki, marchew z jablkiem, brokuly, kalafior, itp jak zjem obiad po silowi to potem posilek jak wyzej czesto sie uklada tak ze okolo godzine przed sportami walki o ile przypada to w ten dzien, dalej ser bialy z pomidorami lub tunczyk lub makrela wedzona lub [...]

do czasu intuicyjnie sie sprawdza pozniej trza zaczac liczyc sprawdzac aby pozniej przejsc na odruchowe odzywianie :D bo wejdzie w krew co kiedy i ile :D

jak 3dni w tygodniu to może być wtorek,piątek,sobota ? bo w poniedziałek najmniej czasu mam ;p3. Martwy ciąg na prostych nogach (ze sztangą lub ze sztangielkami) Tylko nie wiem co to znaczy martwy ciąg a reszte ogarniam .ile powtórzen na jedno ćwiczenie ?

[...] ma tu pomylki, ale jak dla tej dziewczyny to 60 gr tluszczu to zdecydowanie za duzo (20-40 to max) 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? /ostatni posilek czysto bialkowy ok godziny przed snem 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? / aeroby najlepsze i najefektywniejsze [...]

[...] miesien rosl, jesli trening bedzie odpowiedni. Dlatego fajnie jest ten pierwszy okres 6-12 miesiecy wykorzystac na maksa, wlasnie by ten efekt wzrostu miesnia osiagnac na ile sie da. To nie beda jakies ogromne ilosci masy miesniowej, bo na to potzreba dluzszego czasu, ale na tyle ze sylwetka napewno sie zmieni na lepsze :-) Zmieniony przez - [...]

Witam mam pytanie kiedy i po ile capsow brac hmbolon? 2 porcje po 4 kaps Mozna to laczyc np z kreatyna? oczywiscie, nawet radzilbym bo dawki krety w tym suplu sa smieszne... I czy po dluzszym stosowaniu ok 4miesiecy mozna spodziewac sie jakiegos konkretnego wyniku? nie oplacalne by tyle czasu sie tym bawic...

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Dzieki za rady...:]... Jest piaty dzien, noga czuje sie wyraznie lepiej, chociaz caly czas kulam (z zawodow chyba nici:(). Miesien obszerny przysrodkowy, ten w ktory sie wklolem, jest caly czas cholernie twardy i czerwonawa plama pod skora zmniejszyla sie do mniej wiecej jego rozmiarow (ale just duzo bladsza niz na poczatku). Temperatura nogi w [...]

[...] w czasie stosunku może dojść do pęknięcia wędzidełka i do krwawienia, co wymaga leczenia w trybie pilnym. Wielokrotne pękanie i samoistne gojenie się tych małych pęknięć (o ile pacjent nie zgłosi się do lekarza) powoduje bliznowacenie i dalsze skracanie się wędzidełka. Leczenie polega na operacyjnym wydłużeniu wędzidełka (plastyczne nacięcie i [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:62 -talia:64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 mięs. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] zasady "śniadanie jedz jak król, obiad jak książę a kolację jak żebrak" - co do kolacji nie prawdą jest że po 18 nic nie wolno jeść - możesz jeść nawet po 22 o ile pójdziesz spać o 24( generalnie 2 godziny przed snem już nie jedz a na kolację najlepiej jakiś serek wiejski itp)// jeszcze trochę urośniesz więc nie możesz ograniczać [...]

Danym treningiem jedziesz tyle czasu ile widzisz efekty, nie ma ogranicznika żadnego, są tylko umowne grancie ktore nie zawsze się sprawdzają, myśle że 6tyg to minimum, w twoim przypadku Potem oczywista sprawa trzeba dać nowe bodźce,aby mięśnie rosły, siła wzrastała, zmieni się trening

[...] czy może przeciążę tym organizm? (oczywiście wszystko z głową, posiłek ~1h przed interwałem, rozgrzewka, na koniec "wygaszenie" i prysznic) edit. Jeżeli to za dużo, to ile maxymalnie robić tygodniowo? Bo tak 2-3 razy to strasznie mało dla mnie, jak widzę rowerek to aż ciągnie mnie na niego. Może przeplatać to z aeorbami? Zmieniony przez - [...]

Zależy: - ile masz czasu, - jaki cykl, - jaka pora roku itp. - początek startów np. w zawodach czy budowanie siły i wytrzymałości, na końcu szybkość (taki przykładowy schemat) Nie da się odpowiedzieć tak prosto

[...] że ja chcę więcej i większe no i silniejsze hehe 3 cele - tylko i wyłącznie sucha masa mięśniowa i siła, zwlaszcza na klate bo reszta to ujdzie wg mnie , nie wiem tylko ile wyciskam na barki na serie jade 80 1 serie 2 i 3 70 kg na długim gryfie z tym ze mam sztange na kolanach i musze ja sam podrzucić i walczyć 4 cwicze u siebie w mam [...]

[...] niż trening sam w sobie - jak to ktoś kiedys ładnie powiedział o HST - to nie jest trening sam w sobie ale zbiór zasad które można stosować pod siebie ja ten trening robilem tylko na wyciskanie bo tylko na tym mi zależało i ze wzgledu na dużą intensywność treningów wyciskania , nie chciałem nic wiecej dodawać żeby sie nie przetrenować [...]